デスクワークで運動不足のアラサー。
デスクワーク6年目のアラサーO Lです。
私はもともと筋肉や体力があまりなくて、いつも外に遊びに出かけるとすぐに疲れてしまう貧弱なインドア派です。
体重計に乗ると、いつも筋肉量が少ないと表示されます。
そしてなぜか、見た目は太っているわけではないのに体脂肪率が30％以上あります悲。
肩こり・二の腕・下腹が気になる。
一日中椅子に座りっぱなしのせいか、年齢のせいもあるのか、さらに筋力が落ちてきている気がして、肩こりや猫背がひどいです。
バイバイと手を上げて振ると、二の腕がたるんたるんと揺れるので腕を出したくない。
鏡で見ると、まるで骨に皮をつけたようでぶよぶよ、健康的とはほど遠い感じ。
なのに下っ腹だけはしっかりお肉がついてしまっています。
インドア派、外には出たくない。
もともとインドア派で家にいることが多く、コロナが追い風になり、さらに引きこもりになりました笑。
今は平日の通勤以外は全く歩かず。
外で歩いたり運動することも考えましたが、都市部に住んでいるので近所に運動のできる広くて眺めのいい公園もない。
またコロナのせいで、一旦外に出ると消毒やなんやらが面倒で、そもそも外出したくない。
と外で運動する気は全くありません笑。
リングフィットを1年やってみた。
もっと体型良く健康的な体を手に入れたい！
そんな悩みを解決すべく、あのリングフィット アドベンチャー -Switch
を購入しました。
運動する時間帯と平均時間。
リングフィットアドベンチャーをやる時間帯は、夕方のお風呂に入る前に行っています。
床に寝転がったり汗をかいたりするので、運動後はすぐにお風呂に入りたい派です。
運動時間は平日なら10分くらい、休日なら20分くらいやっています。
これは実際に運動している時間なので、ストレッチや操作している時間を含めれば30分くらいかかります。
スペースの広さ。
私はテレビの前にヨガマット（長さ180cm×幅60cm）を敷いて行なっています。
なのでスペースは横幅180cmくらい、上の高さは立って両手を伸ばしたくらいの広さがあれば十分です。
リングフィットのメリット。
筋トレをゲーム感覚で続けられる。
筋トレを苦痛なく楽しく続けられるってとても大事だと思うんです。
私は以前は普通の筋トレをやっていましたが、とても苦痛で毎回気合を入れないといけませんでした。
また、ちょっと１日サボると続けるのがすぐ面倒になってしまいます。
しかし筋トレは続けることが大事で、継続しなければ筋力はすぐに落ちてしまいます。
この「苦痛な筋トレを続けるには？」という難問に、”ゲーム”という答えを出したのがリングフィット アドベンチャー -Switchです。
筋トレなら5分でも苦痛ですが、ゲームなら何時間でも夢中になってプレイできますよね。
ゲームでは、もう少しで手が届きそうな課題を出してきたり、クリアするたびに達成感を与えてくれたり、
続けることを「楽しい、もっとやりたい」と思わせる、飽きさせない工夫がたくさんあります。
このようにリングフィットは、筋トレにゲーム感覚を取り入れ、達成感を味わいながら、自分にできる範囲で無理なく続けられるような工夫がされています。
室内で意外にしっかり運動できる。
リングフィット アドベンチャー -Switchは、ポップな見た目の割に意外にしっかり運動できるのが特徴です。
たかがテレビゲーム＆リング一つ、室内の狭い空間で一体何ができるのか、どうせ遊びの範囲内だろうとあなどってはいけません。
少しやるだけで、手も足も普通に筋肉痛になります笑。
だからと言って、辛い筋トレをひたすら頑張っているのではなく、運動を楽しみながら普段使っていない筋肉を動かしてもらっている感じがします。
狭いスペースで効率的に全身の筋肉を鍛えることができるし、室内でもしっかり運動不足を解消できることに感動しました。
リングフィットで感じた効果。
猫背・肩こりが解消する。
グルグルアーム
この動きは背中の後ろの筋肉に効いてとても気持ちいいです。
立木のポーズ
このポーズは、肩や背中の凝り固まっている部分を伸ばしてくれて気持ちいいのでとてもお気に入りです。
片足で立つのでバランス感覚も鍛えられます。簡単そうに見えて意外に難しいポーズです。
折りたたむポーズ
この動きも背中の奥のコリに効きます。日常動作ではなかなかしない動きですね。
お尻のたるみが改善できる。
ヒップリフト
たるんだお尻の筋肉に効きます。腰の筋肉も同時に鍛えられます。
ワイドスクワット
足を広げてスクワットするだけでお尻の筋肉にとても効きます。
腰の痛みや姿勢が改善する。
ベントオーバー
腰の筋肉に効くので腰痛対策になります。
英雄2のポーズ
この動きは胸が広がり、呼吸が深くなり、姿勢も良くなります。背中のコリにとても効きます。
普段使っていない筋肉を使っている感じがします。
二の腕のたるみが鍛えられる。
腕を左右に引っ張るポーズ
頭上で持ったリングを両手で左右に引っ張る動きです。
二の腕のたるみに直結している筋肉（上腕三頭筋）に効きます。
トライセプス
こちらも二の腕のたるみ対策になります。回数を重ねるとだんだん効いてきます。
体力がアップする。
プランク
体幹を鍛える動きです。ずっとキープするのではなく、上げ下げするので辛すぎることもありません。
スクワット
スクワットは体の中で一番大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。
リングフィットを続けるコツ。
運動を続けるコツは、絶対に達成できる小さな目標から始めることです。
「これから運動を始めよう！」と気合いを入れた時、「スクワット100回」など、いきなり高い目標を設定してしまう人がいます。
高い目標はやる気がある時には達成できるのですが、いざ仕事で疲れた時、体調が少し悪い時、何かと理由をつけてやらなくなり、三日坊主に終わってしまうことになります。
最初の目標は「2〜３分のストレッチだけやる」など、どんなに疲れてやる気がなくても「まあそれくらいならやってもいいか」と思えるような低い目標から始めるべきです。
どんな人におすすめか？
運動が嫌いな人。
リングフィットアドベンチャーは、日頃全く運動していないデスクワークの人、運動が苦手な人に特におすすめします。
初心者が運動を始めるきっかけづくりに最も適しています。
体力作り・体型改善したい人。
また、もっと体力をつけたいと思っていたり、気になる体型を改善したいと思っていて、運動しているけれどあまりうまく続かない人にもおすすめします。
リングフィットでは、自分でメニューを考える必要がありませんし、運動した分だけ記録をつけてくれるので、モチベーション維持にもつながります。
ダイエットしたい人。
自分に合わせて運動レベルを設定できるので、ダイエットにもおすすめです。
最初はやさしめのレベルからスタートし、徐々に運動量を上げていけば室内でもしっかり運動できます。
1年で３週全ステージ全クリア！
リングフィットアドベンチャーは全部で23ステージ×3週まで楽しむことができます。
1年続けた結果、ついに全ステージをクリアしました。
3週目のラスボス手前で金ピカのブッダ風？衣装がもらえます。
この金ピカダサ衣装は努力の証です笑。
全ステージクリアした後も、自分で自由に運動メニューを選べるカスタムモードを使って運動を続けることができます。
お気に入りのポーズや筋トレを集めて朝晩の運動メニューを作りました。
1年間続けられるゲームなんて滅多にありません。リングフィットはコスパ最強です。
リング一つで家の中でしかもゲーム感覚を取り入れて運動するなんて思いついた人はすごいと心から感心しました。
にぜひおすすめします。
今後もリングフィットを使いながら、運動を続けていきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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