【リングフィットアドベンチャー】1年続けて全クリア。いつやる？使う広さ、頻度や効果は？続かないときのコツ。

デスクワークで運動不足のアラサー。

デスクワーク6年目のアラサーO Lです。

一日中椅子に座りっぱなしのせいか、年齢のせいもあるのか、筋力が落ちてきているようで、肩こりや猫背がひどいです。

筋肉量は少なく体脂肪率が30％以上あり、もちろん運動は苦手。

二の腕はたるんたるん、下っ腹にはしっかりお肉がついてしまっています。

インドア派で家にいることが多く、平日に通勤で歩く以外は運動は全くなし。

このままでは体力が落ちていく一方なので、少しは筋トレをせねばと思い、リングフィットを購入しました。

1年続けて全ステージをクリアしたので、どのように使っていたのかお伝えします。

リングフィットの使い方。

リングフィットをやる時間帯。

運動の時間帯は、個人的には夕方がおすすめです。

仕事の後なら疲れても寝るだけですし、汗をかいてもすぐにシャワーを浴びれるからです。

しかし、朝でもメリットがあるそうなので、ご自身の都合に合わせて運動しやすい時間帯でOKです。

参考：ダイエット目的の運動は夕方以降がベスト！時間帯別の効果も解説

時間は1日10分〜20分ほど。

運動時間は10分〜20分くらいにしています。

ストレッチや画面操作など、前後の時間を含めると約30分くらいになるので、

お仕事をされている方なら無理せず毎日続けやすい時間なのではないでしょうか。

参考：有酸素運動に適した時間は1日何分？おすすめのやり方を紹介

賃貸で部屋が狭いけどできる？

我が家ではテレビの前にヨガマット（長さ180cm×幅60cm）を敷いて行なっています。

広さは横幅180cmくらい、上の高さは立って両手を伸ばしたくらいあればできます。

リングフィットのメリット。

筋トレをゲーム感覚で続けられる。

筋トレはとにかく継続しないと成果が現れないので、楽しくモチベーションを維持することが大事です。

この「苦痛な筋トレを続けるには？」という難問に、”ゲーム”という答えを出したのがリングフィット です。

ゲームには、もう少しで手が届きそうな課題を出してきたり、クリアするたびに達成感を与えてくれたり、続けることを楽しいと思わせる、飽きさせない工夫がたくさんありますよね。

リングフィットは、筋トレにこのゲーム感覚を取り入れ、達成感を味わいながら、自分にできる範囲で無理なく続けられる工夫が散りばめられています。

部屋で意外にしっかり運動できる。

リングフィットは、ポップな見た目の割に意外にしっかり運動できるのが特徴です。

たかがテレビゲーム＆リング一つ、室内の狭い空間で一体何ができるのか、どうせ遊びの範囲内だろうとあなどってはいけません。

だからと言って、辛い筋トレをひたすらやらされるわけではなく、運動を楽しみながら普段使っていない筋肉を動かしている感じです。

狭いスペースで効率的に全身の筋肉を鍛えられ、室内でもしっかり運動不足を解消できることに感動しました。

リングフィットで感じた効果。

猫背・肩こりが解消する。

グルグルアームは背中の後ろの筋肉に効いてとても気持ちいいです。

立木のポーズは、肩や背中の凝り固まっている部分が伸びて気持ちいいですし、片足で立つのでバランス感覚も鍛えられます。

折りたたむポーズも背中の奥のコリに効きます。日常動作ではなかなかしない動きですね。

ヒップアップできる。

ピップリフトはたるんだお尻の筋肉に効きます。腰の筋肉も同時に鍛えられます。

足を広げてスクワットするだけでお尻の筋肉にとても効きます。

腰痛や姿勢が改善する。

英雄2のポーズは胸が広がり、呼吸が深くなり、姿勢も良くなります。背中のコリにとても効きます。

二の腕のたるみが鍛えられる。

パラシュートは頭上で持ったリングを両手で左右に引っ張る動きです。二の腕のたるみに直結している筋肉（上腕三頭筋）に効きます。

トライセプスも二の腕のたるみ対策になります。回数を重ねるとだんだん効いてきます。

体力がアップする。

体幹が鍛えられるプランクは、通常のように一定時間キープするのではなく、上げ下げするので辛すぎることもありません。

スクワットは体の中で一番大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。

リングフィットは痩せるのか？

結論から言うと、リングフィットだけで痩せようと思わない方がいいと思います。

リングフィットは運動負荷のレベルを自分で調整できるので、よりハードなモードに設定すればもちろん痩せることは可能だと思います。

ただそもそもそんなに強い負荷の運動を続けられるのかというのは疑問です。

リングフィットに興味がある時点で、運動が苦手だったり筋トレが続かない人が多いのではないでしょうか？

リングフィットに限らず、運動だけで強い負荷をかけて痩せようと思うと続かない可能性が高いです。

私はリングフィットと合わせて、あすけんで同時に食事管理を行い、数ヶ月かけて少しずつ体脂肪率を減らすことができましたよ。

リングフィットを続けるコツ。

運動を続けるコツは、絶対に達成できる小さな目標から始めることです。

「これから運動を始めよう！」とやる気になった時、いきなり高い目標を設定していないでしょうか。

高い目標はやる気がある時には達成できるのですが、いざ仕事で疲れた時、体調が少し悪い時、何かと理由をつけてやらなくなり、三日坊主に終わってしまうことが多いです。

最初は「1日5分」など、どんなに疲れてやる気がなくてもできる低い目標から始めるのがオススメです。

1ヶ月目	リングフィットで毎日ストレッチする
2ヶ月目	リングフィットで毎日1分運動する
3ヶ月目	リングフィットで毎日5分運動する

1年で全クリア！クリア後は？

リングフィットアドベンチャーは全部で23ステージ×3週まで楽しむことができます。

1年続けた結果、ついに全ステージをクリアしました。

3週目のラスボス手前で金ピカのブッダ風？衣装がもらえます。

この金ピカダサ衣装は努力の証です笑。

全ステージクリアした後も、自分で自由に運動メニューを選べるカスタムモードを使って運動を続けることができます。

1年間も続けられるゲームなんて滅多にありません。リングフィットはコスパ最強です。

家の中でしかもゲーム感覚を取り入れて運動するなんて思いついた人は本当にすごい！

今後もリングフィットを使いながら、運動を続けていきたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。